Lekki wycisk 14.09.2023

Raport z ruchu siłowego. Pomiary tętna i kalorii wykonuje Garmin Venu. Tak wiem, że dla kcal trzeba odjąć x procent, ale ja zegarka używam do rejestrowania odbytych serii. Dzięki temu mogę obserwować postęp w czasie.

SeriaNazwa ćwiczeniaCzasOdpoczynekPowtórzeniaCiężar
1Rozciąganie ramion10:260:05.710Masa ciała
2Rozgrzewka22:540:06.1101Masa ciała
3Odwrotne wiosłowanie z użyciem taśm TRX1:05.70:37.812Masa ciała
4Odwrotne wiosłowanie z użyciem taśm TRX0:43.01:05.810Masa ciała
5Odwrotne wiosłowanie z użyciem taśm TRX0:37.62:07.110Masa ciała
6Pompki0:44.52:18.08Masa ciała
7Pompki0:44.52:26.93Masa ciała
8Pompki1:10.32:41.33Masa ciała
9Pompki1:07.21:05.93Masa ciała
10Pompki0:44.92:00.13Masa ciała
11Martwy ciąg ze sztangą0:35.91:58.31040 kg
12Martwy ciąg ze sztangą0:45.92:30.51060 kg
13Martwy ciąg ze sztangą0:38.62:06.2580 kg
14Martwy ciąg ze sztangą0:51.12:17.25100 kg
15Martwy ciąg ze sztangą0:38.12:11.85100 kg
16Martwy ciąg ze sztangą0:45.92:13.15100 kg
17Martwy ciąg ze sztangą0:45.62:12.35100 kg
18Martwy ciąg ze sztangą0:56.71:56.55100 kg
19Wykroki z hantlami0:42.12:06.91610 kg
20Wykroki z hantlami0:49.72:02.71610 kg
21Wykroki z hantlami0:40.02:10.51610 kg
22Wiosłowanie w szerokim uchwycie na wyciągu w pozycji siedzącej1:20.33:07.51485 kg
23Wiosłowanie w szerokim uchwycie na wyciągu w pozycji siedzącej1:20.43:40.11485 kg
24Wiosłowanie w szerokim uchwycie na wyciągu w pozycji siedzącej1:29.93:15.21485 kg
25Wiosłowanie w szerokim uchwycie na wyciągu w pozycji siedzącej1:43.91:33.21485 kg
26Wyciskanie tricepsa1:08.61:30.51210 kg
27Wyciskanie tricepsa1:05.51:41.01210 kg
28Wyciskanie tricepsa1:10.81:37.01210 kg
29Wyciskanie tricepsa2:01.01:26.91210 kg
30Deska0:48.61:10.21Masa ciała
31Deska0:54.60:55.01Masa ciała
32Deska1:10.60:001Masa ciała

Obecnie celem treningów jest dojście do 200kg w martwym ciągu. Aby uczynić to możliwym, należy najpierw doprowadzić do powtarzalności techniki wykonywania ćwiczenia oraz wzmocnić wszystkie partie ciała. Także ciężar na sztandze jest mały, aby powyższe doszło do skutku.